ダイエット中のご飯の量どうする？適切な量を見つける2ステップ！

「ダイエット中だけど、ご飯をどれくらい食べれば太らないの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？

そんなイメージが強いよね。

食べすぎは太りそう…
でも食べなさすぎるとエネルギーが足りず、疲れやすくなる…。

そんな悩みを解決するために、今回は【太らない・健康的に痩せるためのご飯の量の見つけ方】を2つのステップに分けて解説します。

ステップ①：太らない“ご飯の量”を自分で見つける方法

実は、ご飯（白米）はある一定量までは脂肪になりにくい食品です。

ですが、「どのくらいまでなら太らないか？」は人によって違います。

だからこそ、自分の体で“実験”することが重要です。

これは「脂肪にならないギリギリのご飯量」を見つけるシンプルかつ確実な方法です。

果糖（甘いもの）やアルコールはNG：ご飯以外の糖で体脂肪が増えてしまうと、正しい判断ができません。

実験中は「果糖・アルコールゼロ」の状態で行うのがベストです。

ステップ①で適切なご飯の量が分かったら、次は「タンパク質とのバランス」をチェックしましょう。

3食で割ると、1食あたり約20g が目標になります。

特に女性の場合は、いきなり体重×1gを目指すと消化不良・便秘・下痢になることも。

まずは【体重×0.5〜0.75g】を目安に。
胃腸が慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。

いきなりステップ②に取り組むのも悪くありませんが、あえて2段階に分けることで、「食べたら太る」という思い込みを根本から変えることができます。

その理由は以下の3つです：

ご飯は適量なら脂肪にならないエネルギー源です。
むしろ、無理な糖質制限は体調不良やリバウンドにつながります。

ご飯だけを食べても、すぐにお腹が空いて間食したくなります。
それに気づくことで、「タンパク質との組み合わせが大事」だと体感できます。

食後の満足感や間食欲の減少、体調の安定感などが変わります。
「食べて痩せる感覚」がわかってくるはずです。

「ダイエット＝食べない」ではありません。
大事なのは、「食べる量を知ること」と「正しい栄養バランス」です。

そして、ご飯を適切に摂ることは、

といった健康的に痩せる土台づくりに欠かせません。

ダイエット中に「どのくらい食べたら太らないの？」と不安になるのは当然です。
ですが、今回ご紹介した2ステップを試せば、あなたにピッタリの量が見えてくるはず。

そんな感覚をぜひ体験してみてくださいね！