筋トレ後30分は「ゴールデンタイム」って本当？実は注意が必要な4つの理由

「筋トレ後30分以内にプロテインを飲めば筋肉がつきやすい」

そう聞いたことがある方も多いと思います。

確かに、成長ホルモンの分泌や筋肉の修復が始まるタイミングとして、“ゴールデンタイム”という言葉が広まっています。

ですが、実はこの考え方には注意すべき点がいくつかあります。

この記事では、なぜ「筋トレ直後のプロテイン摂取」が必ずしもおすすめできないのかを、体の仕組みから解説します。

結論：筋トレ後すぐにプロテインを摂る必要はない

結論から言えば、筋トレ後に焦ってプロテインを飲まなくても、筋肉の合成に悪影響はありません。

むしろ、タイミングや体の状態によっては、吸収されにくくなる可能性もあります。

では、なぜそう言えるのか？
その理由を4つご紹介します。

筋トレ直後の体は、交感神経優位（＝戦闘モード）の状態です。
この時、体は筋肉や脳に血流を優先的に送り、胃腸の働きは一時的に落ちています。

つまり、このタイミングでプロテインを飲んでも…

「消化吸収の準備が整っていないため、体にうまく取り込めない」

ということが起こり得るのです。

「成長ホルモン＝筋肉をつくる」というイメージがありますが、
実はそれだけではありません。

筋トレ後は血糖値が下がりやすく、体はエネルギー不足になります。
そのときに出る成長ホルモンは、筋肉合成ではなく、

「血糖値を上げるために働いている」

という場合もあります。

つまり、「成長ホルモンが出てるからプロテインを飲まなきゃ！」というのは、ちょっと早とちりかもしれません。

筋肉は、筋トレ直後に一気に作られるわけではありません。

実際には、筋トレ後から2～3日にかけて修復と合成が進んでいきます。
その間、安定して栄養が摂れているかが重要になります。

筋トレ後すぐのプロテインよりも、
その後2〜3日の食事バランスと栄養の充実がカギ！

筋トレ後は、体が一時的に低血糖状態になることがあります。
このとき、プロテイン（＝タンパク質）だけを摂っても、エネルギー源がないため…

脳や臓器以外の細胞（筋肉など）にうまく吸収されにくい

ということが起きます。

プロテインを飲むなら、ブドウ糖（糖質）と一緒に摂るのが吸収効率を高めるポイントです。

「プロテインより、しっかり食べること」の方が大切です！

とはいえ、以下のような方にはプロテインはとても便利なサポートになります。

そんな方には、脂質の少ないプロテインなどを、リラックスした状態で飲むのがおすすめです。

焦って摂る必要はありません。

まずは体をリラックスさせて、吸収しやすい状態を整えたうえで食事やプロテインを摂ることが、ボディメイクやダイエット成功の近道です。