【生理痛改善】もう薬に頼らない！栄養で痛みを軽減する方法

生理痛に苦しむ女性 健康レベルアップ

生理痛でお悩みの方へ、生理痛の原因とその仕組みを解説します。

薬に頼らず、食事や栄養で痛みを和らげる方法をご紹介します。

生理痛で仕事を休むほどつらい…その現状

「生理痛がひどくて寝込む」「毎月薬に頼っている」…そんな方も多いのではないでしょうか？

本記事では、 生理痛の原因と対処法 を科学的視点で探り、薬に頼らずに身体をケアする方法をご紹介します。

そもそも生理とは？

生理は、妊娠しなかったときに子宮内膜を外に出す現象です。

この排出には 子宮筋の収縮・弛緩運動 が必要ですが、痛みを伴うこともあります。

生理痛には2種類ある！

  • 子宮粘膜の剥がれによる痛み（一次性）

  • 腫瘍・内臓異常などによる痛み（二次性）
    多くは前者で、筋肉の収縮運動がうまく行えないことが原因です。

筋肉の縮む・緩むに必要なミネラルとは？

  • カルシウム：筋収縮に必須

  • マグネシウム：筋を緩め、過剰収縮を防ぐ

このバランスが崩れると「収縮しっぱなし」になり、血行が悪くなってプロスタグランジンという痛みの物質が増えます。

プロスタグランジンと痛みのメカニズム

子宮が収縮する際にプロスタグランジンが過剰に出ると、筋肉が過収縮・虚血状態になり、痛みを引き起こします。

ロキソニンなどはこれを阻害することで即時的に痛みを抑えますが、根本対策ではありません。

子宮粘膜を修復する栄養素

子宮粘膜の傷を修復するには、以下の栄養が重要です。

ブドウ糖・たんぱく質・ビタミンA・ビタミンC。

規定量を継続的に摂ることで粘膜の強化につながり、痛みを軽減できます。

筋肉の揺さぶりバランスを取り戻す

その他の対処法

  • 温熱（腹部の温め）：血行促進に有効

  • 軽い運動やストレッチ：エンドルフィン分泌促進に◎

まとめ：薬に頼らない生理痛ケアのポイント

  • カルシウム＆マグネシウムのバランス摂取で筋収縮と弛緩を正常化

  • Caサプリ＋Mgサプリで月経痛の緩和が期待できる

  • プロスタグランジン抑制はNSAIDs依存ではなく「自然に抑える身体づくり」で対応

  • 栄養・食事・生活習慣・適度な温めなど複合的アプローチが理想

よくある質問（FAQ）

Q. サプリメントの種類や摂取タイミングは？
A. マグネシウムは「空腹時または就寝前」に200〜300mg、カルシウムは朝昼に分けて1200mg/日が目安と言われます。

Q. 子宮内膜症や腫瘍が心配？
A. 一次性の生理痛でも重度な痛みが続く場合は、専門医の診断を受けるのが安心です（子宮筋腫・内膜症など）。

Q. 食事だけでも対策できる？
A. 可能ですが、マグネシウムは緑黄色野菜・ナッツ・全粒穀物でも摂れます。サプリ併用が効率的ですが、まずは食から見直すのが基本です。

気になった点やさらに詳しい説明が欲しい方は、いつでもお気軽にご相談ください。