お腹が空いて寝られないとき、どうしたらいい？
「夜遅く食べると太る」
このフレーズって、もう“呪い”みたいに刷り込まれていますよね。
でも実は、
夜食そのものが太る原因ではありません。
太るのは、“体が弱っているタイミングでの食べ方”なんです。
夜は「太りやすい時間」ではなく「回復の時間」
夜は、体が
・消化
・修復
・疲労回復
にエネルギーを回したい時間。
だから、
胃腸がパンパンになるような食べ方をすると
回復モードが邪魔されて、結果的に太りやすくなる。
でも、
お腹が空いて寝られないのも、同じくらい“回復の妨げ”。
空腹も、食べすぎも、どちらもストレス。
だからミヨラボの答えはこうです。
結論：夜食は「食べる or 食べない」の二択じゃない
夜食は“量と質を調整すれば”太りません。
むしろ、
適切に食べた夜食は
・寝つきを良くし
・翌朝のだるさを減らし
・暴食リスクを下げ
結果的に代謝が整うことも。
大事なのは
「体が安心できる夜食」かどうかです。
じゃあ、どんな夜食なら太りにくい？
① 消化が軽いもの
・味噌汁
・スープ
・おかゆ少し
・豆腐
→ 胃腸に負担をかけずに、安心感を与える。
② 血糖が急上昇しないもの
・ゆで卵
・さつまいも少し
・バナナ
→ 食欲の暴走を止めて、眠りの質UP。
③ “心の落ち着き”をくれるもの
→ 温かいもの・やさしい味
（「食べたい理由がストレス」の場合はこれが効果的）
逆に避けたい夜食
・揚げ物
・スナック菓子
・菓子パン
・アイス
・ラーメン
→「消化×脂質×刺激」で寝ている間ずっと体が働くことになり、太りやすさUP。
夜にどう食べるかは、“自分への扱い”が表れる
夜遅くに食べてしまって
「またやっちゃった…」と責める必要はありません。
大切なのは
「体が何を求めていたのか？」を受け取ること。
・心の疲れ？
・エネルギー不足？
・ただの習慣？
・寂しさ？
その違いが分かるようになると、
夜食は“太る行為”から
“体を整える行為”に変わります。
最後に：ミヨラボの世界観として大事なこと
夜に食べるかどうかより
「どうやって自分を大切にするか」で体は変わる。
食べることも、食べないことも、
どちらも選択肢。
あなたが“整うほう”を選べば、それが正解です。
