体質改善ダイエット 「タンパク質なら何でもいい？」アミノ酸スコア100だけでは分からないプロテインの選び方
「アミノ酸スコア100」なら、すべて同じなの？まず知っておきたいのが、「アミノ酸スコア」と「プロテインスコア」は同じものではないということです。アミノ酸スコアは、タンパク質に含まれている「必須アミノ酸」が、基準となる量をどれくらい満たしてい...
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体質改善ダイエット 「食べないとイライラ・不安になる」のは意志の弱さじゃない｜ダイエット中の心の変化を体の仕組みから解説
「ダイエットを始めたら、なぜか家族や職場の人にイライラしてしまう」「ご飯やパンを減らすと、気分が落ち込んだり、不安になったりする」「我慢しようと決めたのに、夜になると甘いものが止まらなくなる」こんな経験はありませんか？「自分は意志が弱いのか...
その他 40代・50代はなぜ痩せにくい？年齢とともに変化する「基礎代謝」と内臓の働き
「40代・50代になってから、20代のころと同じように食べているのに太りやすくなった」「昔より体が冷えやすくなった」そんな変化を感じると、「筋肉が減ったから基礎代謝が落ちたのかな？」と考える方も多いのではないでしょうか。もちろん、筋肉量は基...
体質改善ダイエット 頑張るほど痩せない？40代・50代女性の食事制限と激しい運動が「お腹周りの脂肪」を増やす理由
「痩せたいから、お米や甘いものを我慢している」「毎日のようにジムに通って、たくさん汗をかいている」「それなのに、なぜかお腹や背中のお肉が増えてきた気がする……」40代・50代になって、こんな悩みを感じていませんか？「もっと頑張らないといけな...
体質改善ダイエット 「太るから脂質カット」は危険！「油を食べないと毒素が溜まる」解毒の盲点
「デトックスのためにファスティングをしている」「コレステロールや体重が気になるから、油はできるだけ避けている」そんな方も多いのではないでしょうか。油を控えることは、健康やダイエットのために良いと思われがちです。しかし、油を極端に減らし続ける...
体質改善ダイエット ファスティング中の「頭痛・冷え・吐き気」はデトックスではなく身体のSOSだった？
「ファスティングを始めて2日目、ひどい頭痛と吐き気が出てきた」「手足が氷のように冷えて、体が重い」ファスティングをしていて、このような体調不良を経験したことはありませんか？そんなとき、「これは体の中の毒素が出ている証拠です」と言われることが...
体質改善ダイエット 【16時間断食の落とし穴】体の中で何が起きている？本当に痩せるのかを徹底解説
「16時間食べなければ、自然に痩せられる」「空腹の時間を作れば、細胞が若返る」SNSやテレビなどで話題になった16時間断食（インターミッテント・ファスティング）。「簡単に痩せられるなら試してみたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。...
体質改善ダイエット インスリンは悪者じゃない！「肌のハリ」と「筋肉」を守る修復スイッチの秘密
「炭水化物を食べると血糖値が上がる」「血糖値が上がるとインスリンが出る」「だからインスリンは太る原因になる」ダイエットをしていると、こんな話を聞くことがあります。そのため、「痩せたいなら、できるだけインスリンを出さないほうがいい」と考えて、...
体質改善ダイエット 【健康診断の罠】HbA1cが高いのは糖尿病だけが原因？「ストレス」と「赤血球」から考える血糖値の見方
健康診断でよく目にする「HbA1c（ヘモグロビンA1c）」。「少し高かったけど大丈夫かな？」「甘いものを控えているのに、なぜ下がらないんだろう？」そんな疑問を持ったことはありませんか？HbA1cが高いと、「糖尿病かもしれない」「お米や甘いも...
体質改善 筋肉量と肝臓の元気度を読み解く｜クレアチニンとコリンエステラーゼの見方
健康診断の結果を見るとき、多くの方が気にするのは、「基準値を超えているか」「H（高い）やL（低い）が付いているか」ではないでしょうか。もちろん、基準値から外れている数字を見ることは大切です。しかし、血液検査は病気を探すためだけのものではあり...