40代・50代のボディメイクは何が違う？年齢に合った食事と運動の考え方

「40代・50代向け」とまとめて紹介されることが多いボディメイクですが、40代と50代では、体に起こりやすい変化が少し異なります。

同じ「痩せにくい」「体型が変わらない」という悩みでも、食事や運動の見直し方は人によって違います。
年齢だけで決めつけず、今の体調や生活に合った方法を選ぶことが大切です。

この記事では、40代・50代の女性に起こりやすい体の変化と、ボディメイクで意識したいことを分かりやすくご紹介します。

40代と50代では、体の変化の出方が違います

女性の体は、女性ホルモンの変化によって、体調や体型に影響を受けます。

一般的に、更年期は閉経の前後約5年、45〜55歳頃といわれています。ただし、変化の出方や時期には個人差があります。

40代：体調や生理の変化を感じ始める時期

40代は、生理周期や経血量が以前と変わったり、生理前の不調を感じやすくなったりする方がいる時期です。

むくみ、冷え、疲れやすさ、眠りの浅さ、食欲の波などが重なると、「今までと同じことをしているのに痩せにくい」と感じることがあります。

この時期に食事を極端に減らしたり、疲れているのに運動を頑張りすぎたりすると、続けること自体が負担になりかねません。

50代：閉経前後の変化が大きくなりやすい時期

50代は、閉経前後に女性ホルモンが大きく変化しやすい時期です。

お腹まわりに脂肪がつきやすくなった、体型が変わった、肌の乾燥や体のたるみが気になる、と感じる方もいます。

また、女性ホルモンの低下は骨の健康にも関わるため、食事と運動をバランスよく続けることがこれまで以上に大切になります。

40代・50代で感じやすい悩みの違い

年代別に意識したいボディメイクのポイント

40代：無理を重ねず、食事と休息を整える

40代は、「もっと減らす」「もっと運動する」よりも、まず毎日の食事と休息を整えることが大切です。

✓ ご飯を極端に抜かず、3食をできるだけ整える
✓ たんぱく質や野菜も、無理のない範囲で取り入れる
✓ 疲れている日は、追い込む運動より軽いストレッチや散歩を選ぶ
✓ 睡眠時間や、休む時間も大切にする

「頑張り続ける」よりも、続けられる方法を選ぶことが、長い目で見た体づくりにつながります。

50代：栄養を満たし、体を動かす習慣をつくる

50代は、体重だけではなく、筋肉や骨を守ることも意識したい時期です。

✓ 毎食、たんぱく質を意識する
✓ 食事を減らしすぎず、必要な栄養をとる
✓ ウォーキングや筋トレなど、無理のない運動を続ける
✓ いきなり強い運動から始めず、体力に合った内容を選ぶ

大切なのは、若い頃と同じやり方を無理に続けることではありません。
今の自分の体力や生活に合った方法に変えていくことが、健康的な体づくりにつながります。

40代・50代に共通して大切なこと

40代・50代のボディメイクでは、「食べないこと」が近道とは限りません。

体重だけを急いで落とそうとすると、必要な栄養まで足りなくなり、疲れやすくなったり、続けられなくなったりすることがあります。

必要な栄養をとり、よく休み、今の体に合った運動を続けること。
これが、体重の数字だけでなく、体型や日々の過ごしやすさにつながる土台になります。

ミヨラボは、年齢だけで決めつけずに今の体を見ます

ミヨラボでは、「40代だから」「50代だから」と年齢だけで方法を決めることはありません。

食事・睡眠・生活習慣・体調のお悩みを伺い、必要に応じて健康診断の数値も提携研究所で確認します。
そのうえで、今の体に合った食事や生活の整え方、必要な運動をご提案します。

運動が苦手な方や、何から始めればよいか分からない方も大丈夫です。
まずは、今の悩みを整理するところから始めましょう。

まとめ

40代は、体調や生理周期の変化を感じやすい時期です。
50代は、閉経前後の変化に合わせて、筋肉や骨を守る意識も大切になります。

大切なのは、年齢だけで「もう痩せない」と決めつけないことです。
今の自分の体調と生活に合う方法を見つけ、無理なく続けていきましょう。

なお、ほてり・動悸・気分の落ち込み・強い疲れなど、日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は、更年期だけが原因とは限りません。
婦人科などの医療機関に相談してください。