「お尻を鍛えているのに、なかなか形が変わらない」
「夕方になると脚がむくんで、太く見える」
「体重は減ったのに、お腹や下半身のラインが変わらない」
「産後、以前のような体型に戻らない」
このようなお悩みはありませんか？
ボディメイクというと、筋トレや食事制限を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、きれいなボディラインをつくるためには、体重だけでなく、姿勢・体の使い方・むくみ・食事・休息なども関係します。
このページでは、宇都宮でボディメイクに取り組みたい女性に向けて、お尻・脚・くびれ・姿勢・産後の体を整えるために知っておきたい基本の考え方を解説します。
ボディメイクを始める前に、自分に合う進め方を知りましょう
「ジムに通えば変わるのかな」「何ヶ月くらい続ければいいの？」「40代・50代でも変われる？」と、不安を感じる方も少なくありません。
ボディメイクは、誰かと同じ方法をそのまま試すよりも、今の体調や生活、年齢、目標に合わせて進めることが大切です。
ジム選び・体が変わるまでの目安・40代50代の体づくりについては、こちらのサブピラー記事で詳しく解説しています。
→ 宇都宮で女性がボディメイクを始めるなら｜ジム選び・変化までの期間・40代50代の体づくりを解説
ボディメイクは「体重を落とすこと」だけではありません
ダイエットでは、体重や体脂肪を減らすことが大きな目標になります。
一方、ボディメイクで大切なのは、体重だけでは分からない見た目の変化です。
✓ お尻の位置を整えたい
✓ 太もものラインをすっきり見せたい
✓ ウエストにくびれをつくりたい
✓ 下腹をすっきり見せたい
✓ 姿勢をきれいにしたい
同じ体重でも、姿勢や筋肉の使い方によって見た目の印象は変わります。反対に、体重が減っても、筋肉が落ちたり姿勢が崩れたりすると、思っていたようなラインにならないこともあります。
だからこそ、「何kgになりたいか」だけでなく、「どんな体のラインを目指したいか」を考えることが、ボディメイクの第一歩です。
お尻・脚のラインは、鍛えるだけでは変わらないことがあります
お尻や太ももを変えたいと思い、スクワットやヒップトレーニングを始める方は多いでしょう。
ただし、同じトレーニングでも、姿勢やフォーム、普段の立ち方・歩き方によって、負荷がかかる場所は変わります。
たとえば、お尻を鍛えているつもりなのに、太ももの前ばかりが疲れる場合があります。そのときは、筋肉が足りないだけではなく、体の使い方が合っていない可能性も考えられます。
大切なのは、「お尻を鍛えること」だけではありません。お尻や脚を使いやすい体の状態をつくりながら、トレーニングを行うことです。
→ 垂れ尻・脚のラインが変わらない人へ｜下半身全体を整える美尻・美脚ガイド
脚が太く見える原因は、脂肪だけとは限りません
「朝より夕方のほうが靴がきつい」「ふくらはぎがパンパンになる」「脚が重い」と感じる場合は、脂肪だけではなく、むくみが関係していることもあります。
長時間座り続ける、立ち続ける、日中に体を動かす時間が少ないといった生活習慣も、脚の状態に影響します。
だからといって、マッサージだけを続ければよいとは限りません。食事、日中の活動量、休息、体の使い方なども含めて、「なぜむくみやすいのか」を考えることが大切です。
→ マッサージだけでは消えない？むくみ・セルライトを体の内側から考えるガイド
くびれや下腹は、腹筋の回数だけでは決まりません
お腹をへこませたいからと、腹筋をたくさん頑張っている方もいるかもしれません。
しかし、ウエストや下腹の見え方は、腹筋の回数だけで決まるものではありません。姿勢、骨盤まわりの状態、呼吸、日常の体の使い方も関わります。
猫背や反り腰の状態が続くと、下腹が前に出て見えることがあります。また、呼吸が浅くなっていると、ウエストまわりがすっきり見えにくいこともあります。
「もっと腹筋をしなければ」と考える前に、普段の姿勢や呼吸にも目を向けてみましょう。
姿勢は、ボディラインの土台です
体重を落としても、「なんとなくスタイルがよく見えない」と感じることがあります。その理由のひとつが姿勢です。
姿勢が変わると、同じ体型でも、お腹が前に出て見えたり、お尻が下がって見えたり、脚が短く見えたりすることがあります。
ただ背筋を伸ばすだけでは、きれいな姿勢を保ち続けるのは難しいものです。呼吸や体の感覚、座り方、歩き方など、毎日の動きを少しずつ見直すことが大切です。
→ 筋トレしても姿勢が変わらない？「体の感覚」から見直す姿勢とボディラインガイド
産後のボディメイクは、焦って体重を戻そうとしないこと
産後は、「早く妊娠前の体型に戻したい」と感じる方も多い時期です。
しかし、出産後の体は大きな変化を経験しています。睡眠不足や授乳、食事の乱れなども重なりやすいため、体重を急いで落とすことが、必ずしもよい方法とは限りません。
産後のボディメイクでは、まず今の体に必要な休息と食事を考え、そのうえで無理のない運動を取り入れていくことが大切です。
「もっと頑張る」前に、やり方を見直しましょう
変化が出ないとき、「もっと運動しなければ」「もっと食事を減らさなければ」と考えてしまいがちです。
でも、必要なのは努力を増やすことではなく、今のやり方が自分に合っているかを見直すことかもしれません。
お尻を変えたいのに太ももばかり使っている。脚のむくみが気になるのに、日中ほとんど動けていない。下腹が気になるのに、腹筋だけを増やしている。こうした場合は、目的に合った方法へ変えることが大切です。
ミヨラボでは、最初から運動を頑張ることを目的にしていません。食事・睡眠・生活習慣・体調のお悩みを伺い、必要に応じて健康診断の数値も提携研究所で確認しながら、今の体に合う進め方を一緒に考えます。
まとめ｜ボディメイクは、体重だけを追わない
ボディメイクで大切なのは、ただ体重を落とすことではありません。
どんな体のラインを目指したいのか。なぜ今の状態になっているのか。何を整えれば変化につながるのか。この3つを考えることが、無理なく続けられるボディメイクにつながります。
まずは、自分の気になる悩みから読み進めてみてください。
ミヨラボの体質改善についてはこちら！
→宇都宮で体質改善をしたい方へ｜体質改善とは？完全ガイド
