「痩せたいけれど、腰痛があるから運動が怖い」
「ジムで頑張ったら、膝を痛めてやめてしまった」
「マッサージに通っても、その場しのぎで終わってしまう」
宇都宮で、痛みを抱えながらダイエットの方法を探していませんか？
こんにちは。宇都宮市鶴田町で体質改善パーソナルジム「ミヨラボ」を運営している、体質改善トレーナーのみよた あきらです。
介護施設やメディカルフィットネスの現場で運動指導をしてきた経験から、ミヨラボには腰痛や膝の痛みを抱えた方が多く相談に来られます。
ミヨラボは「鍛える前に、整える」パーソナルジムです。痛みがある方ほど、いきなり鍛えるのではなく、体の内側（栄養・代謝）と外側（姿勢・体の使い方）を整えるところから始めることが大切だと考えています。
この記事では、腰痛や膝の痛みがある方がパーソナルジムを選ぶときのポイントと、痛みと向き合いながらダイエットを進める考え方をお伝えします。宇都宮市内から通われている40代の方の事例も、どのように体を整えたのかまで詳しくご紹介します。
こんなときは、先に医療機関を受診してください
・強い痛みや、しびれがある
・じっとしていても痛む、夜中に痛みで目が覚める
・転んだ・ぶつけたなど、けがのあとから痛む
・足に力が入りにくい、感覚がおかしい
・関節が腫れている、熱をもっている
ミヨラボは医療機関ではないため、診断や治療は行いません。治療中の方は、運動してよいかを主治医にご確認ください。
この記事でわかること
・痛みがあるとダイエットがうまくいかない理由
・痛みがある人こそ「鍛える前に、整える」理由
・痛みがある人のジム選び｜5つのポイント
・痛みと向き合いながら体が変化した方の事例
・ミヨラボの進め方と宇都宮での通い方
・よくある質問
痛みがあると、なぜダイエットがうまくいかないのか
① 動くのが怖くなり、活動量が減る
痛みがあると、日常の動きそのものが少なくなります。その結果、消費するエネルギーが減り、体重が増えやすくなります。
② 自己流の運動で、かえって痛みが強くなる
「体重を落とせば楽になるはず」と、いきなり走ったり筋トレを始めたりすると、痛みのある部分に負担がかかり、続けられなくなることがあります。
③ 痛む場所だけに原因があるとは限らない
腰の痛みに、股関節や足の使い方、姿勢のくせが関わっていることも少なくありません。痛む場所だけをケアしても変わりにくいのは、このためです。
▶ 腰回りの「しつこい脂肪」が落ちない本当の理由。鍵は”動かし方”にあり
痛みがある人こそ「鍛える前に、整える」
痛みがある状態でいきなり筋トレを始めると、痛みをかばったくせのある動きのまま、体に負荷をかけることになります。ミヨラボでは、運動の前に次の2つを整えます。
内側を整える｜栄養・代謝
筋肉や関節まわりの組織をつくり、保つためには、たんぱく質やビタミン・ミネラルが欠かせません。食事を減らすダイエットを続けていると、体を支える材料そのものが足りなくなりがちです。健康診断のデータも参考にしながら、今の食事に足りないものを一緒に確認します。
外側を整える｜姿勢・体の使い方
腰の痛みには、股関節や足首の動き、猫背や反り腰といった姿勢のくせが関わっていることがあります。痛む場所だけでなく、立つ・歩く・座るといった日常の動きを確認し、体の使い方から整えていきます。
そのうえで運動を取り入れる目的は、見た目のために追い込むことではなく、日常の動きを楽にすることです。
腰痛・膝痛がある人のジム選び｜5つのポイント
▶ 宇都宮でパーソナルジムを選ぶ完全ガイド｜料金相場・選び方
痛みと向き合いながら、体が変化した方の事例
体のあちこちに痛みがあったT・Kさま。毎回体の状態を確認しながら、食事のアドバイスと栄養指導を組み合わせたことで、不調が軽くなると同時に体重も落ちていきました。3名に共通しているのは、痛む場所だけを見るのではなく、内側（栄養）と外側（体の使い方）の両方から整えたことです。痛みが和らぐと日常の動きが増え、体型の変化にもつながっていきました。
※掲載している内容はお客様個人の感想・結果であり、すべての方に同様の効果を保証するものではありません。痛みの感じ方や変化には、体の状態・生活習慣・実施状況により個人差があります。
ミヨラボの進め方
STEP 1
体の状態を確認する
姿勢、呼吸、体の使い方、痛みの出る動きをチェックします。
STEP 2
栄養と食事を整える
健康診断のデータも参考に、体づくりに必要な栄養を見直します。
STEP 3
痛みに配慮した運動を取り入れる
その日の体調を見ながら、無理のない内容で体の使い方を整えます。
STEP 4
日常生活に落とし込む
立ち方・歩き方・座り方など、毎日の動きから変えていきます。
体験（60分・5,000円）では、姿勢や体の使い方を実際にチェックし、今の体に合った軽い動きを体験していただけます（鶴田スタジオ・無料駐車場あり）。
宇都宮での通い方｜拠点・駐車場・営業時間
痛みがある方にとっては、「通いやすさ」も続けるための大切な条件です。
鶴田スタジオ（宇都宮市鶴田町）
栃木県宇都宮市鶴田町1605。無料駐車場があるので、長く歩くのがつらい日でも車で通えます。体験（60分）は5,000円です。
FIT365 宝木店・陽東店
24時間ジムのFIT365（宝木店・陽東店）でも体験を受けられます（体験7,700円）。お住まいや職場から近い場所を選べます。
営業時間・相談方法
平日9:30〜21:00、土曜9:00〜12:00（日曜・祝日定休、完全予約制）。無料カウンセリングはオンライン（30〜45分）なので、痛みがある日でもご自宅から相談できます。
よくある質問
Q病院に通っている途中でも利用できますか？
治療中の方は、主治医に運動してよいかを確認したうえでご相談ください。必要に応じて、医療機関の受診をおすすめする場合もあります。
Q痛みが強い日はどうなりますか？
その日の状態を確認し、運動の内容を軽くしたり、食事や体の使い方の確認を中心にしたりと、柔軟に調整します。痛みがいつもより強い、しびれが出ているなどの場合は、無理をせず医療機関を受診してください。
Q腰痛があっても、体型は変わりますか？
この記事でご紹介した方々のように、痛みに配慮しながら体脂肪や体のサイズが変化した例は多くあります。ただし、変化の大きさや期間には個人差があります。まずは今の体の状態を確認し、無理のない進め方を一緒に考えましょう。
Q運動がまったくできなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。ミヨラボは「鍛える前に、整える」パーソナルジムなので、最初から運動をお願いすることはありません。食事と体の使い方を整えるところから始め、運動は痛みの状態を見ながら、日常が楽になるための内容を必要な方にだけご案内します。
まとめ：痛みがあるからこそ、体を見てくれる場所を選びましょう
腰痛や膝の痛みがあっても、ダイエットをあきらめる必要はありません。大切なのは、痛みを我慢して頑張ることではなく、体の状態に合わせて進めることです。
「痛みがあるから、ジムは無理かも」と思っている方こそ、まずは今の体のことをお聞かせください。
宇都宮で、鍛える前に内側と外側から体を整えたい40代の方は、ミヨラボの無料カウンセリングをご利用ください。
※ミヨラボは医療機関ではないため、診断や治療は行いません。痛みの原因の診断や治療は、医療機関にご相談ください。
痛みがあっても、まずはご相談ください
無料カウンセリングはオンライン（30〜45分）。
実際に体を見てほしい方は、体験（60分）もご用意しています。
LINEで無料カウンセリングを予約する
体験（60分・5,000円）を申し込む
完全予約制 ／ その場で入会するかどうかを決める必要はございません
