「若い頃と同じように食事を減らしても、体重が落ちない」
「運動を始めたら、腰や膝が痛くなって続かなかった」
40代・50代の方からのダイエットのご相談では、こうした声をよくお聞きします。
この年代の方の多くは、すでにたくさんのことを試していて、「頑張り方が足りない」のではなく「頑張り方が体に合っていなかった」ケースがほとんどです。
この記事では、宇都宮の体質改善パーソナルジムミヨラボにご相談いただいた40代・50代の方の事例から、実際に何を見直したのかをご紹介します。
※紹介する結果は個人のものであり、効果を保証するものではありません。
1. 事例①｜糖質制限をやめて、体重が動き始めた（N・Tさま、53歳）
【ご相談前のお悩み】
痩せないことに加え、肩や腰の痛み、冷え性、寝ている間に足がつることに悩んでいらっしゃいました。
【それまでに試したこと】
糖質制限、エステ、サウナ、有酸素運動
【見直したこと】
・血液検査のデータから、栄養の不足と冷えの背景を確認
・続けていた糖質制限をやめ、体に必要な量を食べる方向へ切り替えなど
【3ヶ月後の変化】
体重−5.7kg。30年前の体重に近づき、体力がついて体を動かすのが好きになったと話してくださいました。
【トレーナーの視点】
糖質制限で一時的に体重が落ちても、エネルギー不足が続くと、体は燃やすよりも溜め込もうとします。
冷えや足のつりも、体の材料不足が関わっている可能性がありました。「減らす」から「満たす」へ切り替えたことが、大きな転換点でした。
2. 事例②｜健診データから不足栄養を知り、食生活を変えた（T・Eさま、50歳）
【ご相談前のお悩み】 下半身のたるみ、体力の低下、毎日のだるさ
【それまでに試したこと】 ジム、ホットヨガ、スイミング
【見直したこと】
・健康診断の結果から、不足している栄養とその摂り方を整理
・それをもとに食生活を見直し
・体の正しい動かし方もあわせて習得
【変化】
食生活が整い、元気になったと話してくださいました。これまでの「自己流の無駄」を実感されたそうです。
【トレーナーの視点】
運動をいくつ続けてもだるさが取れない場合、体を動かすための材料が足りていないことがあります。
健康診断の数値を栄養の視点から見ると、「何を足せばいいか」が具体的になります。
3. 事例③｜甘いものを我慢するのではなく、意識を変えた（N・Sさま、52歳）
【ご相談前のお悩み】 お仕事柄、甘いものを食べる機会が多く、体重が落ちないこと。太ったご自分に落ち込むこともあったそうです。
【見直したこと】
・甘いものを禁止するのではなく、栄養面からのアドバイスを中心に
・制限よりも、食べ方や体への意識を変えることを優先
【変化】
心も体も軽やかになり、前向きに考えられるようになったと話してくださいました。
【トレーナーの視点】
甘いものを強く欲しくなる背景には、食事全体の量やバランスが関わっていることがあります。仕事上どうしても食べる機会がある方に「やめましょう」と伝えても、続きません。
禁止するのではなく、仕組みを理解して自然に減らしていく方法を選びました。
4. 事例④｜膝に負担をかけず、自宅での実践を積み重ねた（Y・Hさま、51歳）
【ご相談前のお悩み】
体が重く、いつも疲れている。膝が痛く、正座から立ち上がるのもつらい状態でした。
【見直したこと】
・膝への負担を減らしながら、体重が変わっていく進め方を選択
・セッション以外の日の、自宅での実践を重視
【2ヶ月後の変化】
体重−8kg、お腹まわり−15cm。最初の2週間は変化を感じられなかったものの、1ヶ月を過ぎたあたりから膝の痛みがやわらぎ、ウエストにくびれもできたそうです。
【トレーナーの視点】
痛みがある状態で運動量だけを増やすと、痛みが悪化して続かなくなります。また、最初の2週間に変化がなくても、体の中では準備が進んでいます。焦らず続けられたことが結果につながりました。
5. 事例⑤｜痛みと体重の両方を、食事と体の使い方から（T・Kさま、48歳）
【ご相談前のお悩み】
頭痛や腰痛など、体のあちこちの痛み
【見直したこと】
・毎回、体の不具合やクセを確認
・食習慣と栄養のアドバイス
【3ヶ月後の変化】 体重−4.43kg、腰痛も軽くなりました。ミヨラボを「ホームドクターのように」頼っていただいています。
【トレーナーの視点】
40代・50代のダイエットでは、体重だけでなく、痛みや不調も一緒に抱えている方がほとんどです。その日の体の状態を確認しながら、食事と体の使い方の両方から整えていきました。
6. 5つの事例に共通していたこと
お一人ごとに悩みは違いますが、見直したことには共通点がありました。
| 共通点 | 内容 |
|---|---|
| 「減らす」より「満たす」 | 糖質制限や我慢をやめ、足りていないものを補うことから始めた |
| 自己流をいったん止めた | 運動やエステなど、効果を感じられなかった方法を続けるのをやめた |
| 体の状態を先に確認した | 健康診断のデータや痛み・不調から、「なぜ痩せないのか」を整理した |
| 痛みのある体に無理をさせなかった | 運動量を急に増やさず、食事と体の使い方から整えた |
| 2〜3ヶ月は続けた | 最初の数週間で変化がなくても、焦らず続けた |
40代・50代の体は、20代の頃と同じやり方では変わりにくくなります。
その理由は、こちらの記事でも詳しく解説しています。
40代・50代はなぜ痩せにくい？｜年齢だけが原因ではない「代謝」の仕組みを解説
40代・50代のダイエットは何から始める？｜痩せにくくなった体を整える5つのチェックポイント
ファスティングは本当に痩せる？｜40代・50代の体質改善で「食べない」が合わない理由
まとめ
今回ご紹介した方の多くは、「頑張っているのに変わらない」という状態からスタートしました。変化のきっかけは、もっと頑張ることではなく、体の状態を知って、頑張り方を変えたことでした。
「自分の場合は、何を見直せばいいのか」を知りたい方は、無料カウンセリングでお話をお聞かせください。
