「ダイエットをして体重は落ちたのに、なぜか体のラインがきれいに見えない」
「筋トレやストレッチを頑張っているのに、猫背やお腹のたるみがなかなか変わらない」
「姿勢を良くしようと思って背筋を伸ばしているのに、気がつくとまた元の姿勢に戻っている」
そんな経験はありませんか？
姿勢が気になると、まず思いつくのが、
「背筋を鍛えよう」
「腹筋をしよう」
「ストレッチをしよう」
という方法です。
もちろん、筋肉を鍛えたり、体を柔らかくしたりすることは大切です。
でも、私たちの姿勢は筋肉だけで決まっているわけではありません。
体の姿勢や動きをコントロールしているのは、脳や神経、そして目や足裏、筋肉などから送られてくる「感覚」です。
例えば、何も考えずに立っているときも、
「今、体がどちらに傾いているか」
「足にどれくらい体重がかかっているか」
「頭や骨盤がどの位置にあるか」
といった情報を、体は常に感じ取っています。
そして、その情報をもとに脳が判断し、必要な筋肉を働かせながらバランスを取っています。
だからこそ、姿勢を変えたいときには、筋肉だけを見るのではなく、
「体はどうやって姿勢をコントロールしているのか？」
という視点を持つことも大切です。
ここでは、姿勢と神経・感覚の関係を入り口に、呼吸、座り方、歩き方、そして下腹の見え方まで、普段の生活とボディラインの関係を考えていきます。
姿勢は「筋肉を鍛えれば終わり」ではありません
まず知っておきたいのが、姿勢は筋肉だけで作っているわけではないということです。
私たちが立ったり歩いたりするとき、脳は体中から送られてくる情報を受け取っています。
例えば、
- 足裏が床に触れている感覚
- 筋肉がどれくらい伸びているか
- 関節がどの位置にあるか
- 頭がどちらを向いているか
- 体が前後左右のどちらに傾いているか
などです。
こうした情報をもとに、体は無意識にバランスを調整しています。
つまり、
脳・神経・感覚・筋肉
は、それぞれ別々に働いているのではなく、協力しながら体を動かしているのです。
そのため、筋トレをして筋肉をつけても、普段の体の使い方や姿勢をコントロールする感覚が変わらなければ、「思ったほど姿勢が変わらない」と感じることがあります。
「筋トレしているのに姿勢が変わらない」
という方は、筋肉を増やすことだけではなく、自分の体がどのように姿勢を感じ、コントロールしているのかにも目を向けてみましょう。
神経と感覚について、もう少し詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。
筋トレしても姿勢が変わらない？きれいなボディラインを作る「神経と感覚」の話
呼吸が変わると、姿勢の使い方も変わる
姿勢を考えるうえで、もう一つ忘れてはいけないのが呼吸です。
普段、呼吸をするときに肩が大きく上下していませんか？
あるいは、気がつくと息を止めていたり、浅い呼吸になっていたりしないでしょうか？
呼吸は単に酸素を取り込むためだけのものではありません。
息を吸ったり吐いたりするときには、肋骨や横隔膜、お腹周りの筋肉なども動きます。
そのため、呼吸の仕方が変わると、胸やお腹周りの動き方にも変化が起こります。
特に、猫背などで背中が丸まった状態が続くと、胸や肋骨周りが動きにくくなり、呼吸が浅く感じられることもあります。
逆に、呼吸をゆっくり行うことで、自分の姿勢やお腹周りの動きを意識しやすくなることもあります。
「姿勢を良くしよう」と頑張る前に、
「私は普段、どんな呼吸をしているんだろう？」
と確認してみるのも一つの方法です。
体が硬い、姿勢が悪い、呼吸が浅いと感じる方は、こちらの記事で詳しく解説しています。
【宇都宮でピラティスを検討中の方へ】体が硬い・姿勢が悪い人ほど、まず見直したい「呼吸」の話
「姿勢が悪い」のではなく、姿勢が悪くなりやすい環境かもしれない
もう一つ考えてほしいのが、普段どれくらい座っているかです。
仕事でパソコンを使う。
スマートフォンを見る。
テレビを見る。
車を運転する。
こうした時間が長いと、私たちは一日のかなりの時間を座って過ごすことになります。
そこで、
「姿勢を良くしよう！」
と頑張って背筋を伸ばしても、机や椅子の高さが自分に合っていなければ、長時間その姿勢を続けることは難しくなります。
例えば、
机が高すぎる
→ 肩が上がる
画面が低い
→ 頭が前に出る
椅子が合っていない
→ 骨盤が後ろに倒れる
といったように、環境によって自然と体の使い方が変わることがあります。
だからこそ、姿勢改善では、
「正しい姿勢を頑張って維持する」
だけではなく、
「悪い姿勢になり続けにくい環境を作る」
という考え方も重要です。
デスクワークが多い方は、まず普段使っている机と椅子の高さを確認してみましょう。
【姿勢が改善しない本当の理由】まず見直すべきは「デスク環境」です
「歩く姿勢」も毎日の積み重ね
立っているときだけでなく、歩いているときの体の使い方も姿勢を考えるうえで重要です。
歩くことは、毎日何気なく行っている動作です。
だからこそ、歩き方のクセは長い時間をかけて体の使い方に影響します。
例えば、
「足を前に出すこと」ばかりを意識していませんか？
歩くときには、前に出した足だけではなく、後ろ側に残った足がどのように地面を押しているかも大切です。
後ろ足で地面を押し出すことで、体が前へ進んでいきます。
歩き方を見直すときには、
「足を前に出す」だけではなく、「後ろ足でどう地面を押しているか」
にも意識を向けてみましょう。
普段の歩き方をもう一度見直してみたい方はこちら。
姿勢が変わると「下腹の見え方」も変わる？
ここまで姿勢について考えてきましたが、実はボディラインにも姿勢は関係しています。
特に気になる方が多いのが、下腹です。
「体重は落ちたのに、下腹だけぽっこりして見える」
「腹筋をしているのに、お腹がスッキリしない」
という場合、脂肪だけではなく、姿勢や骨盤、腹部の筋肉の使い方なども一度確認してみる価値があります。
例えば、背中が丸まり、骨盤の位置が変わると、お腹周りの見え方も変わります。
また、お腹の筋肉は腹直筋だけではありません。
腹横筋や腹斜筋など、複数の筋肉が協力して体幹を支えています。
そのため、
「下腹を凹ませたいから、とにかく腹筋！」
と考えるのではなく、
姿勢・骨盤・呼吸・体幹の使い方
をまとめて考えることが大切です。
「下腹だけがなかなかスッキリしない」という方は、こちらの記事も参考にしてください。
背筋を伸ばせば下腹も凹む？「骨盤の皿」から内臓が下がって見える仕組み
姿勢を変えるなら「頑張る」より「感じる」
ここまで読んで、
「じゃあ、結局どうすれば姿勢が良くなるの？」
と思った方もいるかもしれません。
まずおすすめしたいのは、いきなり完璧な姿勢を作ろうとしないことです。
例えば、今日から次の3つを意識してみてください。
① 足裏を感じる
立ったときに、足裏のどこに体重が乗っているかを感じてみましょう。
かかとだけ、つま先だけに偏っていないか確認してみます。
② 呼吸を感じる
息を吸ったとき、胸や肋骨、お腹がどのように動いているかを感じてみましょう。
そして、息を吐くときにお腹周りがどう変化するかも確認してみます。
③ 普段の環境を見る
机や椅子、スマートフォンの位置など、「姿勢が崩れやすい原因」が身近にないか確認してみましょう。
大切なのは、
「常に正しい姿勢でいなければいけない」
と考えることではありません。
自分の体が今どうなっているのかを感じて、必要に応じて少しずつ調整していくことです。
まとめ｜きれいな姿勢は「筋トレだけ」では作らない
姿勢を良くしたいと思ったとき、
「背筋を鍛える」
「腹筋をする」
「ストレッチをする」
という方法を考える方は多いでしょう。
もちろん、どれも体を整えるための大切な方法です。
ただ、姿勢は筋肉だけで決まっているわけではありません。
脳・神経・感覚・呼吸・筋肉・生活環境
など、さまざまなものが関係しています。
姿勢は、毎日の生活の中で無意識に作られていくもの。
だからこそ、
筋肉を鍛えるだけではなく、
「感じる・動く・呼吸する・環境を整える」
というところから見直してみましょう。
「体重は減ったのに、なぜかきれいに見えない」
「筋トレをしているのに、姿勢やボディラインが変わらない」
そんな方は、筋肉だけを見るのではなく、自分の体をコントロールしている「神経と感覚」にも目を向けてみてください。
もっとボディライン全体を整えたい方へ
姿勢だけでなく、
「お尻・脚・くびれをどう変えていけばいい？」
「体重を落とすだけではなく、見た目も整えたい」
という方は、ボディメイク全体についてまとめたこちらの記事もご覧ください。
