毎日の献立で、何を意識すればいい？
「バランスよく食べましょう」
……って聞くけど、
実際“何をどれくらい”が正解なのか誰も教えてくれない。
ご飯？
タンパク質？
サラダ？
スープ？
全部意識しようとすると、正直つらい。
だからこそ、ミヨラボ流の“シンプルな整え方”で考えてほしいんです。
バランスとは「全部そろえること」ではなく、“流れが整うこと”
栄養バランスって
「たんぱく質○g」「脂質×％」みたいな数字ではありません。
もっとシンプルに言うと👇
- 食べたあと、体が軽いか？
- 集中力が続くか？
- 甘いもの欲が落ち着くか？
この3つが満たされる食事が、
あなたにとっての「バランスの良い食事」です。
ミヨラボの答え：これだけ意識すればOK
毎日細かく考える必要はありません。
次の 3つの“土台” が整っていれば、代謝は勝手に動き出します👇
① 主食（ごはん・麺・パンなど）
→ エネルギーの“火”になる部分
→ 足りないと甘いものが止まらない／疲れやすくなる
おすすめは“温かいご飯”
…理由は、冷え・だるさ・PMS・むくみ予防に最も相性が良いから。
② 主菜（肉・魚・卵・大豆）
→ 代謝の材料
→ 筋肉・血液・ホルモンの“材料”になる部分
ここが抜けると、
冷え・むくみ・疲れ・イライラ・代謝低下が一気に出ます。
毎食「手のひら1枚分」 を目安に。
③ スープ（汁物）
→ 消化を助けて“流れ”を整える
→ 冷えを防ぎ、内臓の動きを良くする
味噌汁は最強のバランサー。
たんぱく質・ミネラル・温かさ…全部入りの“整う一杯”。
これを意識すると、一気にラクになる
✔ サラダは「必ず必要」のマインドを外す
✔ 無理に色々そろえなくていい
✔ 外食の日でも“主食・主菜さえ意識すれば整う
✔ 完璧を目指すほど体は整わない（ストレスで代謝が落ちる）
大切なのは
続けられる“軽い意識”で整えていくこと。
結論：バランスとは “あなたの体が整うこと”
栄養バランスとは、
栄養学の教科書ではなく、
あなたの体が教えてくれます。
「軽い」
「温かい」
「落ち着く」
この感覚が増えるほど、
体は自然と代謝の流れを取り戻します。
体を責めずに、整えていくこと。
これがミヨラボの食べ方の軸です。
