「何度ダイエットしてもリバウンドしてしまう」
「昔と同じように食べているのに、体重が落ちにくくなった」
「食事を減らして運動もしているのに、お腹まわりが変わらない」
「40代・50代になってから、頑張っても結果が出なくなった」
そんな悩みを抱えていませんか？
ダイエットというと、
「食べる量を減らす」
「運動してカロリーを消費する」
「我慢して続ける」
という方法を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん、食事や運動は体づくりに欠かせません。
ただ、ミヨラボが考える宇都宮の体質改善ダイエットは、単純に「体重を減らすこと」だけを目的にはしていません。
大切にしているのは、
です。
このページでは、ミヨラボが考える「体質改善ダイエット」の考え方を、できるだけシンプルにまとめます。
そもそも「体質改善ダイエット」とは？
「体質改善」と聞くと、
「特別な食事をすること？」
「サプリを飲むこと？」
「運動を頑張ること？」
と思うかもしれません。
ミヨラボでは、体質改善をもっとシンプルに考えています。
それは、
今の体がどういう状態なのかを知り、その状態に合わせて生活習慣を整えていくこと。
です。
例えば、同じ「痩せたい」という悩みでも、
- 食事量が少なすぎる
- 食事の時間が不規則
- 血糖値が安定しない
- 疲労が蓄積している
- 睡眠が不足している
- 運動量が多すぎる
- ほとんど体を動かしていない
など、背景は人によって違います。
だからこそ、全員に同じダイエット方法を当てはめるのではなく、
「今の自分には何が必要なのか？」
を考えることから始めます。
「痩せること」だけを最初の目標にしない理由
ダイエットを始めると、多くの方が最初に見るのは体重です。
「あと3kg」
「あと5kg」
「○月までに○kg」
というように、数字を目標にします。
もちろん、体重を確認すること自体は悪いことではありません。
ただ、体重だけを追いかけてしまうと、
「体重を落とすためなら、何をしてもいい」
という考え方になりやすくなります。
食事を極端に減らしたり、空腹を我慢したり、疲れているのに運動を続けたり。
一時的に体重が減っても、以前より疲れやすくなったり、食欲が乱れたりすれば、長く続けることは難しくなります。
そこでミヨラボでは、
「痩せる」より先に、「体が働ける状態をつくる」
ことを重視します。
体重は、その結果として変化していくものだと考えます。
40代・50代になると、ダイエットの考え方を変える必要がある
特に40代・50代になると、
「昔と同じ方法では痩せなくなった」
と感じる方が増えます。
ここで、
「もっと食事を減らそう」
と考えてしまう人も少なくありません。
しかし、年齢とともに体の状態や生活環境が変われば、当然、合う方法も変わります。
20代の頃と現在では、
- 筋肉量
- 日常の活動量
- 睡眠
- 仕事や家庭のストレス
- 食事習慣
- 体の回復力
などが違っているかもしれません。
だからこそ、
「昔できたダイエットを、今はもっと頑張る」
ではなく、
「今の体に合わせて方法を変える」
という発想が必要になります。
40代・50代の痩せにくさについては、こちらで詳しく解説しています。
→ 40代・50代はなぜ痩せにくい？｜年齢だけが原因ではない「代謝」の仕組みを解説
体質改善ダイエットで最初に考えたい「3つの土台」
体質改善を始めるとき、いきなり、
「何を食べれば痩せる？」
「何の運動をすればいい？」
と考える必要はありません。
まず確認したいのは、次の3つです。
① エネルギーが足りているか
体を動かすためにはエネルギーが必要です。
食事を減らしすぎていないか。
主食を極端に避けていないか。
食事回数が少なくなっていないか。
まず、自分の食生活を振り返ってみます。
「痩せたいから食べない」という方法が、必ずしも自分の体に合っているとは限りません。
特に40代・50代のファスティングについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
→ ファスティングは本当に痩せる？｜40代・50代の体質改善で「食べない」が合わない理由
② 食べたものを活かせているか
「ちゃんと食べているのに、疲れやすい」
という場合は、単純に食事量だけを増やせばいいとは限りません。
食事の内容だけでなく、
食べる → 消化する → 吸収する → 体で使う
という一連の流れを見ることも大切です。
だからミヨラボでは、
「何を食べるか」
だけではなく、
「その食べ方が自分の生活や体に合っているか」
も考えます。
③ 体が回復できているか
もう一つ見落とされやすいのが「回復」です。
運動して、食事を整えて、それでも休む時間が足りなければ、体はなかなか変化しません。
睡眠不足。
仕事のストレス。
家事や育児。
過度な運動。
こうしたものが積み重なっていないかも確認します。
ダイエットは「頑張る量」を増やすだけではありません。
時には、頑張りすぎている部分を減らすことも必要です。
「血糖値を整える」ことから始めるダイエット
体質改善ダイエットを考えるうえで、ミヨラボが大切にしているテーマの一つが血糖値です。
血糖値は、単に「高い・低い」を見るだけのものではありません。
食事をしてから次の食事まで、エネルギーを安定して使える状態を作れているか。
ここを見ることが大切です。
例えば、
「朝は何も食べない」
↓
「昼まで我慢する」
↓
「午後に甘いものが欲しくなる」
↓
「夜に食欲が止まらなくなる」
という食生活になっているなら、
「意志が弱いから食べてしまう」
と考える前に、食事の取り方そのものを見直す必要があります。
血糖値をどう考えて食事を整えるのかは、こちらのサブピラーで詳しく解説しています。
→ 血糖値を整える体質改善ダイエット｜食べて痩せるための食事の考え方
このページでは詳しい食事方法まで繰り返さず、具体的な考え方は上の記事に任せます。
「食べない」という方法が合う人・合わない人
最近は、
「16時間断食」
「ファスティング」
「食事回数を減らす」
など、さまざまな方法があります。
しかし、ダイエット方法は、
流行っているから自分にも合う
とは限りません。
特に、
- すでに食事量が少ない
- 疲れやすい
- 冷えを感じる
- 空腹時に体調を崩しやすい
- 食後に強い眠気がある
- ダイエットを何度も繰り返している
という方は、「さらに食べない」という方法を選ぶ前に、自分の状態を考える必要があります。
ファスティングについてはこちらで詳しく解説しています。
→ ファスティングは本当に痩せる？｜40代・50代の体質改善で「食べない」が合わない理由
「年齢のせい」で終わらせないために
40代・50代になると、
「代謝が落ちた」
という言葉で説明されることが多くなります。
しかし、「代謝」という言葉だけでは、何が起きているのか分かりません。
筋肉なのか。
日常の活動量なのか。
食事なのか。
睡眠なのか。
ストレスなのか。
あるいは複数の要因が重なっているのか。
そこで大切なのが、
「私は何が原因で痩せにくくなっているのだろう？」
と一つずつ整理することです。
年齢だけを理由に諦めるのではなく、今の体の状態を確認する。
そのための考え方をこちらにまとめています。
→ 40代・50代はなぜ痩せにくい？｜年齢だけが原因ではない「代謝」の仕組みを解説
ダイエットを始める前に「自分の現在地」を知る
ここまで読んで、
「じゃあ私は何から始めればいいの？」
と思った方もいるでしょう。
そこで、最初に次の5つを確認してみてください。
1．食事を減らしすぎていないか
「痩せるため」に、必要な食事まで減らしていないでしょうか。
2．体重だけを目標にしていないか
体重以外の体調や体型の変化にも目を向けてみましょう。
3．運動を頑張りすぎていないか
運動後にきちんと回復できているでしょうか。
4．睡眠・休養は足りているか
「運動を増やす」前に「休む時間」を確保する必要があるかもしれません。
5．今の方法を無理なく続けられるか
一時的に頑張れる方法ではなく、半年後、1年後にも続けられる方法なのかを考えてみます。
この5つをさらに詳しく確認したい方はこちらです。
→ 40代・50代のダイエットは何から始める？｜痩せにくくなった体を整える5つのチェックポイント
体質改善ダイエットは「正解探し」ではない
ダイエット情報を探していると、
「朝食はこれ」
「夜は食べない」
「糖質を抜く」
「16時間空腹にする」
「毎日○分運動する」
など、さまざまな「正解」が出てきます。
でも、本当に大切なのは、
「その方法が自分の体に合っているか」
です。
同じ40代でも、生活も体調も食事も違います。
だからこそ、ミヨラボでは「全員に同じ方法」ではなく、今の状態を確認しながら、自分に合った方法を探していくことを大切にしています。
「痩せるために何を減らすか」から卒業する
ダイエットという言葉には、
「減らす」
というイメージがあります。
体重を減らす。
食事を減らす。
脂質を減らす。
糖質を減らす。
お菓子を減らす。
しかし、体質改善という視点に立つと、最初に考えたいのは、
「何を減らすか」ではなく、「何が足りていないのか」
です。
エネルギーは足りているか。
必要な栄養は摂れているか。
休めているか。
日常的に動けているか。
そして、今の方法を無理なく続けられるか。
ここを確認してから、必要なものを調整していきます。
宇都宮で体質改善ダイエットを始めたい方へ
「もう何回もダイエットに失敗している」
「食事を減らしても痩せない」
「40代・50代になってから体が変わってきた」
そんな方に必要なのは、さらに厳しい方法を探すことではないかもしれません。
まず、
今の自分の体がどんな状態なのかを知ること。
そして、
その状態に合わせて食事・生活・運動を見直すこと。
それが体質改善ダイエットのスタートです。
ミヨラボでは、健康診断のデータや日々の生活習慣などを確認しながら、なぜ今までの方法で変化しなかったのかを一緒に整理することを大切にしています。実際のサービスでも「データから現在地を確認する」「日常に落とし込む」「最終的に自分で管理できる状態を目指す」という考え方を打ち出しています。
まとめ｜体質改善ダイエットは「痩せる方法」ではなく「痩せられる状態」をつくること
宇都宮で体質改善ダイエットを始めるなら、最初から「何kg痩せるか」だけを考える必要はありません。
大切なのは、
- 今の食事が自分に合っているか
- エネルギーが不足していないか
- 血糖値を安定させられる食べ方ができているか
- 食べないダイエットが本当に自分に合っているか
- 年齢による変化をどう捉えるか
- 運動と休養のバランスが取れているか
- 今の方法を無理なく続けられるか
を一つずつ確認することです。
そして、その答えは人によって違います。
だからこそ、
「みんながやっているダイエット」ではなく、「今の自分の体に合った方法」を探す。
それが、ミヨラボが考える体質改善ダイエットです。
体質改善ダイエットをテーマ別に詳しく知りたい方
・食事・血糖値から見直したい方
→血糖値を整える体質改善ダイエット｜食べて痩せるための食事の考え方
・ファスティング・食事制限について知りたい方
→ファスティングは本当に痩せる？｜40代・50代の体質改善で「食べない」が合わない理由
・年齢と代謝の関係を知りたい方
→40代・50代はなぜ痩せにくい？｜年齢だけが原因ではない「代謝」の仕組みを解説
・まず何から始めるか知りたい方
→40代・50代のダイエットは何から始める？｜痩せにくくなった体を整える5つのチェックポイント
